1st myth
Les preuves cliniques
Choisis un bénéfice. Vois l'étude.
Force
[TEXTE FORCE À AJOUTER]*
Muscle
+1,37 kg de muscle maigre en plus par rapport à l'entraînement seul. Une méta-analyse de 22 essais contrôlés randomisés et 721 participants a montré qu'ajouter de la créatine à l'entraînement en résistance augmente significativement la masse maigre par rapport à l'entraînement seul.*
Puissance
Plus de répétitions. Plus de puissance. L'effet le plus marqué, tous types d'exercice confondus. Sur 100 études évaluées par des pairs, la créatine a produit les plus gros gains de performance dans le type d'entraînement que font la plupart des gens : séries répétées, repos courts, travail du haut du corps.*
Récupération
Nettement moins de dommages musculaires après les entraînements intenses. Une méta-analyse de 9 essais contrôlés randomisés a montré que la créatine réduit la créatine kinase, un biomarqueur des dommages musculaires, à 48, 72 et 96 heures après l'effort.*
Mémoire
Meilleure mémoire. Traitement de l'information plus rapide. Une méta-analyse de 2024 portant sur 16 essais randomisés (492 participants) a montré que la supplémentation en créatine améliorait significativement la mémoire, l'attention et la vitesse de traitement de l'information chez les adultes.*
Endurance mentale
Préserve la concentration et l'humeur en cas de manque de sommeil. Dans un essai clinique en double aveugle, les participants sous créatine ont maintenu leurs performances cognitives et leur humeur après 24 heures sans dormir, alors que le groupe placebo a nettement décliné.*
Santé osseuse
69 % de perte de densité minérale osseuse en moins au niveau du col du fémur. Dans un essai clinique de 12 mois chez des femmes ménopausées, le groupe créatine a perdu 1,2 % de DMO contre 3,9 % dans le groupe placebo, une différence cliniquement significative dans la zone de la hanche la plus exposée aux fractures liées à l'âge.*
Santé féminine
Soutient les femmes à chaque phase hormonale de la vie. Les femmes ont des réserves naturelles de créatine inférieures de 70 à 80 % à celles des hommes. Une revue complète conclut que la supplémentation en créatine soutient la force, la cognition et l'humeur tout au long du cycle menstruel, de la grossesse et de la post-ménopause.*
La créatine, c'est plus de 700 études évaluées par des pairs.
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* Résultats issus d'études scientifiques menées sur la créatine monohydrate. Ces informations ne remplacent pas un avis médical.
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Extraits d’avis clients publiés sur jeensu.com.
Women have 70 to 80% less creatine than men.
6 Myths About Creatine for Women
By Claudia A.
1. Creatine is only for men
2. Creatine = big muscles
3. Creatine is a dangerous doping product
4. Creatine causes swelling
5. You should drink a lot of water with creatine.
6. Tired and exhausted at the end of the day
Creatine according to science
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